Varselsymptomer!

Stress kan oppleves på flere måter. Her er noen av de typiske:

    • Irritasjon
    • Hjertebank
    • Tørr i hals og munn
    • Impulsiv adferd, følelsesmessig ustabil
    • Trang til å gråte, springe vekk eller gjemme seg
    • Manglende konsentrasjon
    • Trett
    • Skjelving
    • Problemer med å sove
    • Svettetokter
    • Mageproblem
    • Migrene/hodepine
    • Nakke- og ryggsmerter
    • Manglende appetitt
    • Økt bruk av sove- og beroligende medikamenter

Kilde: Arbeidstilsynet

Stressmestring

Stresshormoner

Hver gang vi utsettes for stress frisettes det en rekke stresshormoner som setter kroppen i alarmberedskap.

Eksempler på stresshormoner er kortisol og adrenalin. Du har sikkert merket adrenalinets stresseffekter på kroppen, i form av hjertebank og hodepine. En av oppgavene til disse hormonene er å øke blodsukkeret. 

Å håndtere stress reduserer kortisolutskilling kan hjelpe deg å tenke raskere og klarere. Det vil styrke immunforsvaret, gi økt velvære og livskvalitet.

Hva reduserer stresshormonet kortisol?

– God pusteteknikk

Ved å puste dypt og rolig ned i magen vil det parasympatiske nervesystemet aktiviseres.

Det reduserer puls, blodtrykk og kortisolutskilling betraktelig i kroppen.

Nok Søvn og hvile

Sørg for å få nok timer søvn. Helst 7-8 timer.

-Nærhet og fysisk kontakt

Oxytocin er et hormon som skapes ved nærhet og berøring og demper stresshormonet kortisol. Dette  hormonet senker blodtrykket, lindrer smerte og hjelper å holde kroppen frisk.

Fysisk nærhet som for eksempel massasje, latter, kos med kjæledyr og møte med gode venner skaper oxytocin.

-Spis mer grønnsaker, omega 3 og mørk sjokolade

Spis varierte og fargerike grønnsaker! I grønnsaker er det et mange aktive plantestoffer, vitaminer og antioksidanter. Spesielt grønne grønnsaker er rik på magnesium som regulerer nervefunksjoner.